Reprise pour les U17 et les U15 du Groupement

4 juillet 2017 - 15:10

REPRISE INDIVIDUELLE

  

Mardi 1 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) env 5-6km + Renforcement Musculaire *

 Jeudi 3 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) + RM

 samedi 5 Août → Footing 30 min ; (50 % VMA) + RM

 Lundi 8 Août → Footing 30 min ( 50 % VMA ) + RM 

Jeudi10 Août → Footing 45 min ( 70 % VMA ) env 8-9km + RM

Samedi 12 Août → Footing 45 min ( 70 % VMA ) + RM

lundi 14 Aout → Footing 45 min ( 70 % VMA ) + RM 

* Renforcement musculaire :

2 séries de 25 abdos,

2 séries de 20 pompes,

1 série de gainage sans repos (30 sec de face, 30 sec côté droit, 30 sec de face 30 sec côté gauche et 30 de face) ATTENTION au positionnement du dos !!!

  

REPRISE COLLECTIVE ( à PLOUDANIEL )

 

Les horaires restent à définir !

 

Mercredi 16 Entrainement

Jeudi 17 Entrainement

Samedi 19 Entrainement

 

Mardi 22 Entrainement

Jeudi 24 Entrainement

Samedi 26 Entrainement ou match amical

 

 Mardi 29 Entrainement

Jeudi 31 Entrainement

Samedi 2 Entrainement ou match amical 

 

Note : Prévoir crampons + basket pour les entraînements !

 

Ludo

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